睡眠是一面反射镜。当你的睡眠不过关时，它会变成疾病反弹给你，做事效率低，记忆力下降、身体的抵抗力变弱...

更可怕的是，很多人在不知不觉中已经出现了“睡眠早衰”的现象，睡眠质量和时长发生了老化。夜间睡眠时间减少，白天嗜睡，晚上睡不着，这些都是“睡眠早衰”的征兆。

容易被“早衰”盯上的三种人

✔不爱运动的人。除去工作日，即使是在阳光明媚的周末，有些人宁愿宅在家里，享受做夜猫子的趣味，也不出去爬山跑步或是郊游。

✔情绪化的人。这些人一遇到超出所控范围的事情，就容易紧张、担心，从而引起焦虑，睡不着觉。

✔打鼾、夜尿多的人。入睡就困难的情况下，往往半夜还要频繁起身，无法保证整晚的深度睡眠。

测一测，你的睡眠质量是否达标？

30分钟之内入睡。

如果每天半个小时之内睡不着，那可能是你的身体并没有做好准备，心理活动还没有平静下来。像玩手机、打游戏，这些活动的刺激性过强，会影响睡眠。可以考虑推迟入睡时间，做一些舒展运动，等睡意渐浓时，立马关灯睡觉。

每天醒来五分钟以上的时间不超过1次。

美国睡眠专家格尔曼解释说，如果每天晚上醒来，只是翻个身便又睡着了，那对于身体的影响并不大，包括65岁以上的老年人晚上醒来也是正常的。但其余情况下的清醒，你就需要考虑是否身体出现了其他疾病不适。

醒后能在20分钟内重新睡着。

醒来后的15分钟左右时间，是再次入睡的最佳时机，这时的身体还未从睡眠状态完全清醒，但过了这个时间点后，再次入睡就显得更加困难了。

在床上的时间有超过85%是睡着的。

如果能达到前三条的标准，那第四个的实现就很轻松了。总之，床是人一天三分之一时间待的地方，尽量别让其用作他途。

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